قالبهاي نيك بلاگ جدیدترین پکیج های رسیور بزرگترين مركز دانلود و سرگرمي و مطالب علمي و آموزشي

پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه

زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد..

چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید.

ما قصد داریم تا در این مقاله شما را با شیوه های پرورش اندام بدون بهره گیری از وزنه آشنا کنیم. و اما چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در حقیقت راههای بسیار زیادی وجود دارد که شما می توانید با توجه به آن، این کار را انجام دهید. برنامه هایی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید گروهای اصلی عضلات خود را بدون نیاز به هر گونه وزنه ای پرورش دهید. واقعاً خیره کننده است که بتوانید بدون بلند کردن کیلو کیلو آهن اندام خود را به شکل دلخواه در آورید.

زمانیکه در مورد نرمش های ساده با شما صحبت می کنیم، منظور ما این است که درک طرز انجام دادن آنها راحت است نه اینکه نرمش به خودی خود ساده باشد. البته این نوع نرمش ها، نرمش های مرکب هستند بدین معنا که در آن واحد چندین گروه از ماهیچه به کار گرفته می شوند و با استفاده از چند تمرین می توانید کلیه عضلات بدن خود را به کار بگیرید.

ماهیچه مهم بدن را می توان به چند بخش تقسیم کرد: ماهیچه های سینه، دو سر و سه سر، جلو بازو، شانه، کول، شکم، ران، ساق.

و این هم برنامه ای برای تمام عضلات بدن که می توانید بدون استفاده از وزنه به راحتی آنها را انجام دهید. تعداد دفعات تکرار و ست ها برای همه افرا یکسان نیستند. شما باید بنا بر توانایی ها فردی و نتایجی که از تمرینات خود می خواهید داشته باشید، تعداد دفعات تکرار آنرا افزایش دهید. اگر شما جزء افراد تازه وارد هستید بهتر است از یک متخصص در زمینه تعداد ست ها کم بگیرید.

سینه

1- شنا با شیب

این نرمش عموماً بر روی قسمت بالایی سینه کار می کند و در وهله دوم عضلات شانه به ویژه قسمت های میانی و جلویی و نهایتاً عضلات سه سر تقویت می شوند.

پاهای خود را بر روی یک صندلی ثابت بگذارید و دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید، به طوریکه بدنتان شیبی به سمت پایین داشته باشد. هر چقدر صندلی بلند تر باشد و پاهایتان بالاتر قرار بگیرند بر شدت نرمش افزوده شده و حرکت سخت تر خواهد شد. در این حرکت می بایست سینه خود را پایین بیاورید تا تقریباً به زمین نزدیک شود، سپس آنرا بالا بیاورید و در مکان اولیه قرار دهید. در تمام طول حرکت کلیه قسمت های بدن باید صاف نگه داشته شوند. زمانیکه بدن خود را پایین می آورید، نفس خود را بیرون بدهید و هنگامیکه بالا می آیید هوا را به داخل فرو ببرید. این حرکت را برای 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

2- شنا میان دو صندلی

این تمرین بیشتر بر روی قسمت میانی و خارجی سینه کار میکند. در وهله بعد بر روی ماهیچه های شانه در قسمت میانی و سه سر اثر گذار می باشند.

پاهای خود را بر روی یک صندلی محکم قرار دهید. یکی از دستان خود را بر روی یکی از صندلی ها قرار داده و دست دیگر را نیز بر روی صندلی دیگر قرار دهید. این دو صندلی می توانند به فاصله نزدیک به 60 سانتی متر از یکدیگر قرار بگیرند. صندلی دیگر که پاهایتان را بر روی آن گذاشته اید، باید در فاصله ما بین دو صندلی که دست هایتان را بر روی آن قرار داده اید، جای گیرد. در هر شرایط میزان فاصله هر یک از صندلی ها بستگی به قد شخص دارد. به هر حال تمام قسمت های بدن شما باید بالای زمین و بر روی سه صندلی قرار بگیرد. سپس سینه خود را پایین بیاورید تا از میان دو صندلی که دست هایتان بر روی آن قرار گرفته پایین بیاید. این تکنیک به شما کمک می کند تا بتوانید کشش مناسب تری را به قسمت های خارجی بدنتان وارد کنید. این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

3- شنای برگردان میان دو صندلی

این حرکت در درجه اول بر روی قسمت های پایینی و خارجی سینه تاثیر می گذارد. در وهله دوم ماهیچه های شانه و سه سر تقویت خواهند شد.

این تمرین نیز شبیه به تمرین قبلی بوده اما تفاوتی که دارد این است که در این تمرین بدن شما برعکس تمرین قبلی قرار می گیرد بطوریکه کمرتان رو به زمین قرار می گیرد. دو دست خود را بر روی دو صندلی بگذارید و پاهایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر بگذارید. دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده کل بدن را پایین بیاورید و هنگامیگه به زاویه 90 درجه رسیدید مجدداً آرنج را صاف کرده و بدن را به محل اولیه خود برگردانید. هر چقدر شیب بیشتری را به سینه خود اعمال کنید، تاثیر انجام این حرکت افزایش پیدا میکند. هر چقدر قسمت بالایی بدن خود صاف تر نگه دارید، آنوقت فشار بیشتری بر روی بازو ها قرار می گیرند و به جای سینه بازو تقویت میشود.

عضلات دوسر بازو و ساعد

1- بارفیکس بسته

شما برای انجام این حرکت نیاز به یک بارفیکس دارید تا بتوانید خودتان را از آن آویزان کنید. از یک میله گرد در حدود 10 سانتی متر استفاده کنید و دستهایتان را طوری قرار دهید که به روی خودتان باشند. کل بدن را با استفاده از دست ها به بالا بکشید به طوریکه سرتان قدری بالاتر از میله بارفیکس قرار بگیرد. سپس بدن خود را در موقعیت اولیه قرار داده و به جایگاه اولیه بازگردید. این حرکت بیش از هر چیزی می تواند بر روی عضلات دوسر بازویی کار کند. در وهله دوم عضلات ساعد نیز تقویت شده و ماهیچه های کمر به ویژه در قسمت پایینی نیز تحریک می شوند. تعداد ست ها و دفعات تکرار به خودتان بستگی دارد. برای افراد تازه کار این حرت بسیار دشوار است. شاید برای بار اول حتی انجام دادن این حرکت برای یک بار هم مشکل باشد و از پس آن برنیایید. برای راحت تر شدن حرکت می توانید از یک صندلی استفاده کنید و یا از کسی کمک بگیرید و بخواهید که شما را نگه دارد تا به انجام این حرکت عادت کنید.

ماهیچه سه سر

1- شیب با کمک دو صندلی

این حرکات شیب دار به راحتی می توانند عضلات سه سر را پرورش داده و تنها با کمک گرفتن از دو صندلی می توانید تمرینات فوق العاده ای را داشته باشید. دو پای خود را بر روی یک صندلی قرار دهید و دست هایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر قرار دهید. بهتر است از صندلی مربع شکل استفاده کنید. فاصله قرار گرفتن دست ها از یکدیگر باید ما بین 30 تا 50 سانتی متر باشد. این حرکت تقریباً شبیه به شنای برعکس بوده با این تفاوت که در این حرکت به جای اینکه دست های شما بر روی دو صندلی متقاوت قرار بگیرد بر روی یک صندلی جای می گیرد. این حرکت هم مانند همان حرکت قبلی است با این تفاوت که بدن در این حرکت صاف نگه داشته می شود تا فشار بیشتری بر روی عضلات سه سر وارد گردد. انجام این حرکت در 3 ست 8تا10 تایی پیشنهاد می شود.

2- شنای لوزی

این حرکت تاثیر شگرفی بر روی عضلات سه سر می گذارد و به راحتی می تواند حجم آنها را افزایش دهد. این حرکت نه تنها برای عضلات سه سر مفید است بلکه بر روی عضلات داخلی سینه نیز تاثیر می گذارد. این حرکت شباهت هایی به پرس سینه و بارفیکس دارد. سربازانی که عضو ارتش می شوند باید حتماً در انجام این حرکت تبهر داشته باشند. تنها تفاوت این حرکت با حرکات قبلی طرز قرار گرفتن کف دست و بازو می باشد. در این حرکت دست ها باید نزدیک به هم قرار بگیرند به طوریکه به وسیله دو انگشت اشاره و شست ها بتوان شکل یک لوزی را درست کرد. نکته مهمی که در این حرکت باید به یاد داشته باشید که بازوها را تا آنجایی که می توانید باید به هم نزیک کنید تا فشار بیشتری به عضلات سه سر بازویی وارد شود. باید توجه داشت که این حرکت برای تازه کارها حرکت ساده ای نیست. تکرار این حرکت را می توانید در 3 ست 8 تا 10 تایی تمرین کنید.

نکته قابل توجه: در ابتدا زمانیکه این حرکت را انجام می دهید بهتر است از همان حرکت ساده استفاده کنید چراکه ممکن است بدن توانایی انجام انواع پیشرفته آنرا نداشته باشد. اما پس از اینکه بدن به انجام این حرکت عادت پیدا کرد، می توانید به منظور این امر که فشار هر چه بیشتری را به عضلات سه سر وارد آورید از انواع پیشرفته آن بهره بگیرید. انواع پیشرفته حرکت فشار بیشتری را به بازو ها وارد می آورند. اما چگونه می توان فشار را افزایش داد؟ به این منظور می توانید یک صندلی زیر پای خود قرار بدهید تا ارتفاع پاها بالا تر رود. هر چقدر ارتفاع پا از زمین زیاد تر شود، فشار بیشتری به بازوها وارد خواهد شد. این کار حرکت را قدری شبیه به شنای شیب دار می کند، اما باید توجه داشته باشید که تفاوت آن، وضعیت قرار گرفتن دست ها از یکدیگر می باشد. به هر حال سعی کنید که ابتدا به انجام حرکت ابتدایی عادت کنید و زمانیکه توانستید آرا به راحتی انجام دهید، انواع پیشرفته تر آنرا امتحان کنید.

شانه

بیشتر حرکت هایی که مربوط به نیم تنه بالایی بدن هستند، شانه ها را نیز در بر میگیرند. حرکاتی که بارفیکس در آنها وجود دارد، گزینه مناسبی برای تقویت عضلات شانه به شمار می روند به شرطی که در زمان انجام حرکات دست ها را تا آنجایی که می توانید از هم دور کنید و دست هایتان را طوری روی میله قرار دهید که پشت آنها را ببینید و انگشتانتان به سمت خارج قرار بگیرند.

کمر

1- بارفیکس

در این حرکت باید دست ها به سمت خودتان قرار بگیرند و شما انگشتانتان را ببینید. همانطور که در قسمت حرکات مربوط به عضلات دو سر توضیح داده شد، این نوع حرکات به راحتی می توانند بر روی عضله های قسمت پایینی و پهلوی کمر و همچنین قسمت میانی آن مفید واقع شوند.

2- شنا

این نوع حرکت را باید به طوری انجام دهید که دست ها با فاصله زیاد از هم قرار بگیرند. این حرکت بر روی قسمت بالای کمر تاثیر می گذارد. در وهله دوم عضلات ساعد و پشتی شانه نیز پرورش داده می شوند.

شکم

1- دراز نشست

این حرکت بیشتر بر روی قسمت بالای عضلات شکم تاکید دارد.

بر روی زمین دراز بکشید، پاها را از زانو خم کنید، و کف پا ها را بر روی زمین قرار بدهید. می توانید دست هایتان را زیر سر قرار بدهید. کمر خود را از روی زمین بلند کنید تا بتوانید کششی را در ناحیه بالایی شکم خود احساس کنید. مجدداً به حالت اولیه برگردید. تکرار این حرکت بلامانع است. می توانید آنرا برای 4 ست 25تایی تکرار کنید.

2- بالا بردن پا

این حرکت بیشتر بر روی عضلات پایینی شکم تاثیر می گذارد. بر روی زمین دراز بکشید. دو دست خود را در دو طرف بدن و بر روی زمین قرار دهید. پاها را به آرامی از روی زمین بلند کنید تا حداقل با زمین زاویه 45 درجه درست کنند. مجدداً به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را در 4 ست 25 تایی تکرار کنید.

ران

1- اسکات

این حرکت تاثیر فوق العاده ای بر روی ران ها دارد و بر روی عضلات 4 سر ران، همسترینگ و ماهیچه های پشتی پا نیز تاثیر می گذارد. این تمرین یک حرکت مرکب بسیار مناسب است. بایستید، بدن را کاملاً صاف نگه دارید، دست ها را پشت سر قرار دهید، زانوها را با زاویه 90 درجه خم کرده و بدن را پایین بیاورید، سپس پاها را صاف کرده به حالت اولیه بازگردید. می توانید این حرکت را در 4 ست 25 تایی تکرار کنید.

ساق پا

1- کشیدن بدن به سمت بالا

در حالیکه ایستاده اید و بدنتان کاملاً صاف است، پاشنه های خود را از روی زمین بلند کرده و کل بدن را بالا بکشید، قسمت جلویی پا به همراه انگشتان باید همچنان بر روی زمین قرار داشته باشند. به آرامی پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و حرکت را مجدداً تکرار کنید. می توانید این حرکت را برای 4 ست 25 تایی تکرار کنید.

همانطور که مشاهده کردید، برای ورزش کردن و پرورش اندام نیاز به وسایل و تجهیزات آنچنانی ندارید، و همچنین برای اینکه بدنی عضلانی و پرورش یافته داشته باشید حتماً لازم نیست از وزنه ها کمک بگیرید. تنها به کمک بارفیکس و صندلی می توانید تعداد بیشماری از حرکت های مختلف را انجام دهید که می توانند کلیه ماهیچه های نقاط مختلف بدن را تحریک کنند. اما مطمئناً اگر قصد دارید که حجم ماهیچه ای بدن را بیش از پیش افزایش دهید، به هر حال دیر یا زود تمرین با وزنه را نیز باید در برنامه ورزشی خود بگنجانید. و به خاطر داشته باشید که تغذیه مناسب نیز در این میان نقش بسزایی را ایفا می کند.

رژیم غذایی مناسب پس از تمرینات برای افزایش حجم ماهیچه ها

پرورش اندام به عنوان یکی از سخت ترین رشته های ورزشی شناخته می شود. نه تنها افرادی که وارد این رشته می شوند باید به سختی ورزش و تمرین کنند، و به همان اندازه هم استراحت کنند، بلکه نیازمند داشتن یک برنامه غذایی مفید و مناسب نیز هستند. این افراد حداقل باید روزی 6 مرتبه غذا بخورند. بدن آنها به تعداد مشخصی کالری نیاز دارد تا بتواند آنها را در بهترین شرایط ممکن قرار دهد.

همانطور که می دانید هر ماده ای ارزش غذایی مخصوص به خودش را دارد؛ اما از مهم ترین وعده های غذایی که تاثیر بیشتری بر روی حجم ماهیچه ای بدن می گذارد، غذایی است که شما بعد از ورزش های خود مصرف می کنید. اما چرا اینچنین است؟ زمانی که به شدت تمرین می کنید بدن و به ویژه ماهیچه ها انرژی خود را از دست میدهند و بافت های ماهیچه ها تا حدودی سست می شوند. غذایی که پس از تمرینات خود مصرف می کنید، باید حاوی مقادیر متناوبی کربوهیدارت، پروتئین و چربی باشد تا به بدن انرژی لازم را بدهد و بافت های ماهیچه ای را مستحکم نماید.

همانطور که ممکن است خیلی از شما ها بدانید زمانیکه ماهیچه ها سست شده و مجدداً ترمیم می شوند از قدرت و توانایی بالاتری برخوردار می شوند، و با این روش به مرور زمان رشد کرده و حجیم تر خواهند شد. تمرین های نهایی هم از اهمیت خاصی برخوردار می باشند، چرا که اگر شما آنها را انجام ندهید، مانند این است که اصلاً تمرین نکرده اید. البته این امر فقط در صورتی صحت پیدا می کند که هدف اصلی شما از ورزش کردن، حجم آوردن باشد.

اما اگر می خواهید که فقط تناسب اندام خود را حفظ کنید، خوب ایرادی ندارد. لازم نیست آنقدر ها هم که باید و شاید در مورد مواد غذایی که مصرف می کنید، دقیق باشید، اما این امر در مورد بدنسازها متفاوت است. پروتئین های با کیفیت، کربوهیدارت های با ساختار پیچیده و چربی های سالم برای بدن آنها نقش مهمی را بازی می کنند. پروتئین بافت های ماهیچه ای آسیب دیده را ترمیم می کند، کربوهیدرات مانند سوخت عمل کرده و انرژی بدن را افزایش می دهند و چربی ها هم به رشد ماهیچه کمک می کنند.

به محض اتمام تمرینات می توانید از پودر پروتیئن و سفیده تخم مرغ استفاده کنید. پس از 30 دقیقه هم باید یک غذای واقعی که سرشار از پروتئین کربوهیدرات و چربی است را مصرف کنید.

منابع سرشار از پروتئین

سینه مرغ (بدون پوست)، فیله ماهی، سینه بوقلمون، فیله ماهی قزل آلا، تن، ماهی آزاد، ساردین، پنیر محلی، سفیده تخم مرغ، عدس

منابع سرشار از کربوهیدرات

جو، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، نان، ماکارونی، برنج، نخود فرنگی، بروکلی

چربی های سالم

روغن زیتون، روغن کانولا، امگا -3 که در روغن ماهی هایی قبیل ساردین، آزاد و قزل آلا یافت می شود. همچنین در کپسول ها و قرص های امگا -3 هم وجود دارد.

خوب از این به بعد پس از خاتمه تمرینات بر روی غذاهایی که مصرف می کنید، دقت بیشتری داشته باشید و بیشتر به میزان مغذی بودن آنها دقت کنید. البته غذاهایی را که قبل از تمرینات خود استفاده می کنید نیز مفید و مهم هستند و تاثیر زیادی در نیرو دادن به بدن برای انجام تمرینات دارند. به طور کلی می توان گفت که در بدنسازی 60% پرورش اندام به تغذیه، 20% به نحوه تمرین کردن و 20% نیز به میزان خواب شما بستگی دارد.اگر شما 2 تا 3 مرتبه در طول هفته تمرین کنید اما اگر درست غذا بخورید و پس از تمرینات نیز بدن خود را با استفاده از مواد غذایی مفید تقویت کنید، ما پیشرفت شما را تضمین می کنیم. هیچ فرمول خاصی برای پرورش اندام وجود ندارد. فقط باید همه کارها را به صورت پیوسته و مداوم انجام دهید تا به هدف خود برسید.

| موضوع: دانستني هاي ورزش |لينك ثابت مطلب| نوشته شده توسط علی در جمعه, اسفند 10, 1386 و ساعت 03:13

| 0 نظر | ارسال نظر

نظرات دوستان ::

مطالب قبلي

درباره وبلاگ

graphic, photoshop, flash, webdesign, multimedia, director, corel draw, phpnuke, phpbb, forum, persian, host, hosting, news, download, web, frontpage, nuke , phpbb hosting, low price hositng, forums, bulletin board, sateli, xml, reference, grafik, dsign, fotoshop, طراحي سايت, گرافيك , فتوشاپ , فلش , اخبار , انجمن , رفع اشكال , كمك , آموزش , مقالات , فارسي , ايراني , مرج فال حافظ شيخ بهايي انبياء استخاره قرآن قران طالع بيني بزرگترين سايت سرگرمي ايراني با بيش از سه هزار صفحه خنده و جوک عکس بازي گالري تفريح روانشناسي پزشکي مهندسي الکترونيک کامپيوتر آي تي نرم افزار پژوهش راز عشق خرافات تست هوش خود شناسي خداشناسي مذهب دين علوم کامپيوتر همگام با کنکور سازگاري غذاها تعبير خواب رازهاي شادي مردان زنان تکنولوژي هنر ميل فارسي سرگرمي هاي سالم خريد و فروش اينترنتي نرخ روزانه طلا سکه ارز لوازم منزل اتومبيل سيم کارت موبايل گوشي موبايل نامهاي اصيل ايراني ايران ايرانيان حکايت هاي جالب قصه هاي قراني قرآن خط شناسي روانشناسي روان درماني سنگ هاي شفا بخش دستان شفا بخش موتور جستجو نقاشي دانلود نرم افزار فناوري اطلاعات الکترونيک ميکرو پروسسور ميکرو کنترولر 8051 راز هاي عشق فتو گالري عکسهاي خنده دار niksalehi niksalehi.com kami niksalehi mohamad ali niksalehi electronic soft ware micro controller 8051 mcs-51 mcs-8051 mcs51 mcs8051 مدل لباس لباس عروس فال طالع بيني فال حافظ رباعيات خيام ديوان شهريار ازدواج شخصي شيخ بهايي استخاره فال انبياء فال عشق راديو تلويزيون کانال ستاره شناسي طالع بيني مصري چيني هندي روزانه ابجد رمل نوين خانواده جوان مذهب اديان خداپرستي کف بيني چهره شناسي شباهت اسم حس ششم مديتيشين از راه دور سطح آلفا چاکرا درماني مصاحبه با هنرمندان بازيگران سينما ورزشکاران سفر و گردشگري جهانگردي مسافرت عجائب هفت گانه ثبت شرکت ها آثار باستاني سازمانها و وزارتخانه ها درسهاي زندگي ازدواج روزانه شخصي چيني هندي فال عشق تلويزيون تعبير خواب راديو انبياjoomla , جوملا , جوملا , مامبو ,فارسي , فارسي , رايگان , رايگان , مجاني , مجاني Joomla , joomla , farsi , persian , component , modules , mambots , template , قالب , کامپوننت , ماژول , مامبوت , learning , toturial , آموزش , راهنمايي , هاست , سرور , host , server , Mambo , mambo , مديريت محتوا , cms , content , management , system , دامين , ثبت , domain ,, ,joomla wallpaper,اخبار, مامبو, مامبولرن, آموزش, متفرقه, لوکال, سرور,local ,serverنرم افزار بازي موبايلNews, news, New, new, Technology, technology, Headlines, headlines, Nuke, nuke, PHP-Nuke, phpnuke, php-nuke, PHP-Nuke Platinum, php-nuke platinum, PHPNuke Platinum, phpnuke platinum, Platinum, platinum, nuke platinum, Nuke Platinum, Platinum Suite, platinum suite, Platinum suite, Geek, geek, Geeks, geeks, Hacker, hacker, Hackers, hackers, Linux, linux, Windows, windows, Software, software, Download, download, Downloads, downloads, Free, FREE, free, Community, community, MP3, mp3, Forum, forum, Forums, forums, Bulletin, bulletin, Board, board, Boards, boards, PHP, php, Survey, survey, Kernel, kernel, Comment, comment, Comments, comments, Portal, portal, ODP, odp, Open, open, Open Source, OpenSource, Opensource, opensource, open source, Free Software, FreeSoftware, Freesoftware, free software, GNU, gnu, GPL, gpl, License, license, Unix, UNIX, *nix, unix, MySQL, mysql, SQL, sql, Database, DataBase, Blogs, blogs, Blog, blog, database, Mandrake, mandrake, Red Hat, RedHat, red hat, Slackware, slackware, SUSE, SuSE, suse, Debian, debian, Gnome, GNOME, gnome, Kde, KDE, kde, Enlightenment, enlightenment, Interactive, interactive, Programming, programming, Extreme, extreme, Game, game, Games, games, Web Site, web site, Weblog, WebLog, weblog, Guru, GURU, guru, Oracle, oracle, db2, DB2, odbc, ODBC, plugin, plugins, Plugin, Pluginspersian, iran, tehran ,host , iran host, persian host, nsd.ir, host and domain, domain, mybb, 10mb host, persian domain , iran domain, vbulletin,forum,bbs,discussion,jelsoft,bulletin board, blog ,weblog, MT, Movable type, mt host, nuke , php nuke, phpbb, برنامه نويسي, بازي, بازي آنلاين, گيم, کامپيوتر, موبايل, بهترين, بهترين بازي, برنامه, نرم افزار, بازي موبايل, موبايل, ايران, تهران, برنامه نويسي موبايل, مديريت, کشتي کج, فوتبال, دانلود, دانلود برنامه, دانلود نرم افزار, بهترين بازي هاي موبايل, موبايل, دانلود بازي موبايل, دي وي دي, بازي, دانلود, ورزش, تقويم, اخباز, اطلاعيه, آموزش, اموزش, mobile phone, mobile phones, mobile office, mobile video, mobile, windows mobile, windows mobile 5.0, windows mobile 5, mobile phone tools, samsung mobile,mobile handset, lg phone, cell phone number, mobile media,Mobile Portal, CallRecorder, Theme For Nseries, Theme For s60, Game For s60, Game For Nseries, Application For s60 , Application For Nseries, N70, N71, N72, N73, N75, N76, N80, N90, N91, N92, N93, N95, P990, P910, P900, P800, P1, P1i, P990i, Nokia, Sony Ericsson, Siemens, Symbian , OS9.1, OS8, S60, S80, S40, S90, Theme 3rd editiom, Theme 2nd edition, App For 3rd and 2nd, Ring tones , game for s60, game for s40, game for s80, game for s90, game for p990 , game for n70 , game for n73, game for n72, game for k750, game and theme and app for k750, k810, k800, k800i, free mobile center, uiq , multimedia , multi , screen saver for mobile , animation for mobile , 176x220 , 176x208, 240 * 320, game for pocket pc, app for pocket pc, theme for pocket pc,موبايل , sms , mms , Nokia , Samsung , Mobile , نوكيا , سامسونگ , ال جي , جوك , برنامه , 6600 , 6680 , N90 , 3650 , 6630 ,symbian series 60 ,Sony Ericsson ,LG ,Motorola ,N90 ,N91 , 3gp, update, frimware, Virus, upgarde, nss, model, fun, 7710, 3230, Nokia 3250, 5500, 5700, کليپ, N73 me, E50, E60, E61, E70, N71, N73, K750i, K810, K800, N76, N93i, N93, E90, 8600, 5500, 6288, W850, W900, W700, P990, P1, 6280, N91, N80, I-mate, Theme, Orjinal, Game, بازي, تم, Kjam, Jamin, O2, PocketPC, Starsat,Strong,Samsung,Sonyerisccsson,Reciever,DVB,GBOX,رسيور,ماهواره ,کامپيوتر, سخت افزار,کرک,کپي,استارست,استرانگ,سامسونگ.نوکيا.سوني اريکسون,TPS,سافتکم, ماهواره, کامپيوتر, کپي, استارست, استرانگ, سامسونگ.نوکيا.سوني اريکسون,سافتکم, کد,استارست,استرانگ,تيتانيوم,پرميوم,هايويون,گفتگو,طنز,سرگرمي,لطيفه,sms,جكآمار مقدماتي , احتمال , مباني احتمال , رگرسيون , طرح آزميش ها , ناپارامتري , رگرسيون لوژستيك , چند متغييره , گسسته , پيوسته , پيشرفته , سري هاي زماني , سري زماني , فريند هاي تصادفي , فرايند تصادفي , آمار رياضي , نظريه تصميم , محاسبات آماري , نمونه گيري , فازي , تئوري فازي , رياضي بري آمار , سيستم هاي فازي , احتمال و كاربرد , Regression , Logistic Regression , Mathematical Statistics , Fuzzy Set , Sampling , Resampling , Decision Theory , Processing , Stochastic , Times Series , Multivariate , Non Parametric , Design of Experiment , كنترل كيفيت , Quality Control , QC روش تحقيق , طراحي پرسشنامه Research , Survey , Questionnaire رياضي , رياضي عمومي , رياضيات گسسته , جبر خطي , آناليز رياضي , آناليز حقيقي , آناليز عدديMaple , Matlab , Mathematica , Scientific Workplace , Equation , Integration , كامپيوتر , كامپيوتر مقدماتي , ICDL , آموزش كامپيوتر , اينترنت , هك , , دلفي , پاسكال , VB , C# , C++ , .Net , Flash MX,كتاب الكترونيك , اينترنت رايگان, كتاب الكترونيك , اينترنت رايگان , Computer , Internet , Visual Basic , Download , Spss , Minitab , JMP , Statistica , SPC , ITSM , SAS , NCSS , PASS , SYSTAT , S plus , S-Plus , Stata , مي ني تب , اس پي اس اس , Eviews , Stat Graph , Spatial , R , Data Plot , SIP , Excel , SPSS 14 , SPSS 6 , Minitab 14 , Minitab 15 , SAS 9 , كلمات انگليسي , QC , OC , CDF , Normal , Poisson , Random , Chain , Exponential , Sufficiency , Complete , Statisic , Weibull , Binomial , Uniform , Beta , Transform , matrix , Confidence Interval , parameter , Gamma , Distribution , Density , Cumulative , Chernov , Scatter , Pie , Dendrogram , Discriminant , Clustering , ANOVA , MANOVA , Mann Witney , R2 , Correlation , Covariance , Mean , Median , Skewness , Probability , كلمات فارسي , كيو سي , قابليت اعتماد , توزيع تجمعي , نرمال , پواسن , تصادفي , زنجيره , نمايي , بسندگي , كامل , آماره , وايبل , دو جمله اي , يكنواخت , بتا , تبديل , ماتريس , فاصله اطمينان , پارامتر , گاما , توزيع , چگالي , تجمعي , چرنوف , پراكنش , دايره اي , دندروگرام , تحليل مميزي , خوشه ي , آناليز واريانس , آنوا چند متغييره , مان ويتني , ضريب تعيين , همبستگي , همپراش , ميانگين , ميانه , چولگي , المپياد , نمونه سوال , كتاب الكترونيك , كنكور , مقالات علمي , مقالات تخصصي , سوالات , كارشناسي ارشد , كارداني , احتمالات , كتاب , آزمون آماري ,ODBC , data base , ADO , Oracle , SQL , SQLserver , access , my SQL , PHP , Asp , VRML , network , topology , protocol , opera , IE , ip , ping , lan , wan , transaction , fdisk , partition magic , winamp , jetAudio , download accelerator , dap , Adsl , Free , free software , دانلود مجاني , 3d max , freehand , emule , winrar , dictionary , Game , 3d game , civil , مهندسي عمران , سازه فولادي , بتن , خاک , پي , استاتيک , سيالات , ساختمان , ارشد , آيين نامه , مقررات ملي ساختمان , مبحث دهم , هيدروليک نرم افزار گالري عکس موبايل سري 60 دانلود تتو امين حيايي نيکي کريمي خفن عکس خفن گوگل ياهو ياهو مسنجر گوگل تالک فارسي داستان آموزش آموزش آشپزي کليپ موبايل کليپ خفن و تغذيه صحيح و هوشمندانه يعني آينده روشن، فکر باز، بدن سالم، فرزند سالم، عمر طولاني، نشاط و شادي در طي عمر. آشپزي طبخ پخت و پز طبع نانوايي ايراني غذا شام نهار صبحانه ناهار رستوران بوفه مهماني آشپزخانه مطبخ ساندويچي کافه کافي شاپ کافيشاپ غذا تغذيه سير شدن سير کردن مغذي مفيد تغذيه کردن آشاميدن خوردن نوشيدن قورت دادن لمباندن نوشيدن آشپزي خوردن خوراندن اشتها آور شکم سير کن آشپزي آشپزي خوردن نوشيدن طباخي طبخ طبخ آشپزي ايراني طبخ ايراني آشپزي فرنگي طبخ فرنگي سوپ ها سالادها خوراکهاي گوشتي خوراکهاي سبزيجات دسرها کيکها آبگوشت و آش اسپاگتي و مکاروني پلو و چلو خوراک لذيذ گياهخواران خوراکهاي متنوع خورش و غيره دلمه و کوکو ساندويچ ، پيتزا و سوفله سسها طباخي ترکي و عربي طباخي چيني و ژاپني طباخي هندي ماهي ها مربا و شربت کمپوتها شريني کباب ترشي ها املتها فرآوردهاي لبنيات طباخي با مايکروفر طباخي سنتي نکات سودمند نکاتي براي تهيه سوپها سوپ پياز برشت سوپ سرد هندي سوپ بر کشاير سوپ ترشک سوپ بادام زميني سوپ کلم سوپ تره فرنگي و سيب زميني سوپ ژولين سوپ اسکاتلندي سوپ ورميشل سوپ سيب زميني برش سوپ گوجه فرنگي نکاتي براي سالادها سالاد کلم پيچ قرمز سالاد ژاردين ير سالاد کلم پيچ سالاد يک دسته گل سالاد عدسي سالاد ميوه بطريقه بلغاري سالاد آنديو نکاتي براي خوراک گوشتي پيراشکي پيراشکي گوشت خمير پيتزا پيتزا ماهي اوزون برون کتلت با گوشت چرخ شده شنيتسل ژيگو خوراک ماهيچه نکاتي براي خوراک سبزيجات کلم دکمه اي کدوي سرخ شده سيب زميني بطرز ليونز سيب زميني بطرز لهستاني نخود فرنگي بطرز فرانسوي سيب زميني با روب دشامبر پوره سيب زميني نکاتي براي دسرها نان موز ژله توت فرنگي سوهان گردوني بوسه فرشته تافي شيريني خرما وعسل مارمالاد سيب بستني بادام سالاد ميوه دسر طالبي دسر خربزه ژله ميوه ککتل ميوه با بستني قهوه ترک کافه گلاسه قهوه براي فال نکاتي براي طبخ کيک کيک پرتقالي نوع ديگر کيک پرتقالي کيک شکلاتي کرم کاکائوئي کيک اسفنجي نکاتي براي آش و ابگوشت آش رشته آش جو آش شله قلمکار آش ماش آش اماج آش انار آش آبليمو آش گوجه آش نارنج آش آبغوره آش زرشک آش آلو بخارا آبگوشت ساده آش ساک آش شلغم آش کدو آش کلم قمري آش ماست آش گندم آش ميوه حليم حليم فوري حليم بادمجان اشکنه اشکنه آلبالو اشکنه با رب انار اشکنه گوجه سبز کله جوش آبگوشت بزباش آبگوشت به آبگوشت گندم آبگوشت لپه و ليمو عماني آبگوشت بادنجان آبگوشت نعنا جعفري آبگوشت فوري بادنجان آبگوشت غوره آبگوشت ميوه خشک آبگوشت قورمه سبزي آبگوشت روستايي آبگوشت کرماني آبگوشت هويج نکاتي براي اسپاگتي يا ماکاروني اسپاگتي با تخم مرغ اسپاگتي بطريقه جزيره سيسيل ماکاروني با پنير ماکاروني کالباس و خامه ماکاروني با قارچ و ميگو ماکاروني با گوشت ماکاروني سبز با گوشت ماکاروني قالبي ماکاروني با ماهي گراتن ماکاروني لازانيا نوع اول لازانيا نوع دوم کانلوني خمير راويولي راويولي نکاتي براي تهيه پلو و چلو کته دمي دستور کلي براي طبخ پلو و چلو چلو بطريقه ايتاليائي فلورانس پلو بطريقه يوناني چلو جمبالايا کلم پلو بطريقه آمريکائي پلو بطريقه پرتغالي باقلا پلو ته چين گوشت ته چين مرغ سبزي پلو با گوشت سبزي پلو با ماهي چلو بطريقه ايتاليائي هويج پلو با گوشت هويج پلو با مرغ استامبولي پلو آلبالو پلو با گوشت آلبالو پلو با مرغ ته چين اسفناج با گوشت ته چين اسفناج با مرغ شيرين پلو شيرازي پلو قالبي قورمه سبزي پلو قيمه پلو کاري پلو کلم قمري پلو کلم پلو لوبيا پلو مرصع پلو مرغ پلو نخود پلو هويج پلو با مرغ هويج پلو با گوشت رشته پلو دمي باقلا کته ساده کته قالبي با مرغ کته قالبي با کباب حسيني عدس پلو کبک پلو مصالح پلو ميگو پلو ماش پلو زرشک پلو پلو با قارچ ايتاليا پلو مخصوص اندونزي پلو اروپائي پلو با ميگو پلو يوناني چلو خورشت جگر مرغ پلوي تايلندي والک پلو دمي والک نکاتي براي گياهخواران خاويار بادنجان سوپ کلم يوناني برشت سرد لهستاني فلفل فرنگي با سس املت اسفناج دلمه برگ مو بدون گوشت پودينگ هويج و برنج گل کلم به سبک يوناني نکاتي براي طبخ خوراک خوراک ماهي آزاد خوراک مرغابي مرغ بريان شده ژيگوي آب پز بطرز انگليسي خوراک بادنجان بطرز ايتاليايي خوراک هويج بطرز فرانسوي راگوي کرفس خوراک مرغ با مايونز خوراک کبوتر خوراک جوجه و فلفل هندي خوراک مرغ بطرز ايتاليائي خوراک ميگو نکاتي براي انواع خورش خورش قيمه خورش فسنجان قورمه سبزي خورش کرفس کشک بادنجان خورش چغاله بادام خورش لوبيا سبز خورش ريواس کوفته تبريزي کله پاچه خورش ماست خورش ميرزا قاسمي نکاتي براي انواع دلمه و کوکو دلمه کدو دلمه کلم دلمه خيار دلمه فلفل دلمه پياز کوکوي بادمجان 1 کوکوي اسفناج نيمروي سيب زميني دلمه بره کوکوي سبزي کوکوي سيب زميني نکاتي براي انواع ساندويچ ، پيتزا و سوفله ساندويچ مرغ با سس مايونز ساندويچ مرغ با گردو ساندويچ مرغ با مغز بادام ساندويچ مرغ و تخم مرغ ساندويچ خرما و گردو ساندويچ ماهي آزاد و مغز گردو ساندويچ آدمخواران چيبس کرم پنير فلافل بندري ساندويچ پنير و گردو ساندويچ پنير و تخم مرغ سفت ساندويچ پنير و خامه ساندويچ پنير و سبزي ساندويچ تخم مرغ سفت ساندويچ جگر ساندويچ خاويار ساندويچ زبان ساندويچ سوسيس سوسيس سرخ شده ساندويچ ماست و لبو ساندويچ مرغ و بادام ساندويچ مغز پيتزاي ژامبون يا ماهي پيتزاي پنير پيتزاي گوشت پيتزاي ساردين پيتزاي پنير و تخم مرغ فوندو بورگي ينون فوندو ترشک فوندوي گوجه فرنگي نوع ديگر فوندو سوفله اسفناج با ژامبون سوفله سبزي و گل کلم سوفله سيب زميني سوفله قارچ سوفله مرغ يا ماهي سوفله بادنجان سوفله ژامبون سوفله پنير نکاتي براي انواع سس ها سس سوبيز سس قهوهاي سس خامه سس رايگوت سس سفيد سس هويج با خامه سس نعناع سس چاقي سس شکلات سس سيب سس مايونز سس قند سس قند يک دقيقه اي سس گوجه فرنگي سس اسپانيولي سس هلندي سس پرتقال سس بشامل سس پاريسي سس يوناني خردل شيرين سوزي سس ايتاليائي نکاتي براي طباخي ترکي و غربي امام بايلدي کوفته کباب کباب جگر بره پلو ماهي پلو درهم تابستان نکاتي براي طباخي چيني و ژاپني سوپ تخم مرغ سوپ کوفته سوپ سبزي و گوشت کله هاي شير جگر سياه سرخ شده چلو بطرز چيني سوپ مخلوط مرغ سوخاري با چاشني ليمو نخود فرنگي و مارچوبه خوراک فيله گوساله مخلوط برنج گوشت راسته کبابي تافي ترد سيب نکاتي براي طباخي هندي بگارابيگن پسنده کباب پلو سه رنگ خورش ماهي سالاد هندي دال نکاتي براي طبخ ماهي خوراک ماهي سوف - گيلاني طريقه طبخ ماهي هاي جنوب شاه ماهي سرخ کرده کباب ماهي با خامه ماهي سرخ کرده بطرز فرانسوي ماهي با سس گوجه فرنگي نکاتي براي انواع مربا ها مرباي پرتقال درسته مرباي گل قند مرباي شقاقل مرباي بادمجان مرباي زرشک 1 مرباي انجير مرباي توت فرنگي مرباي سيب گلاب مرباي هويج فرنگي مرباي گيلاس مرباي زرد آلو 1 مرباي تمشک مرباي زرشک 2 مرباي پوست خربزه مرباي ليمو ترش مرباي هلو مرباي آلبالو مرباي زرد آلو 2 مرباي به مرباي بهار نارنج مرباي بالنگ مرباي بادرنگ نکاتي براي انواع کمپوتها پودينگ کمپوت زرد آلو کمپوت موز کمپوت سيب کمپوت توت فرنگي کمپوت گيلاس نکات براي تهيه شيريني زولبيا روش اول حريره آرد برنج فرني آرد برنج بستني شير ساده رنگينک مسقطي خانگي شيريني عسلي نان شيريني قمي ساق عروس نان گردوئي نان کشمش نان برنجي قمي بيسکويت بادامي راحت الحلقوم باقلوا شربت باقلوا باقلوا پسته باقلواي پسته و بادام باميه زولبيا روش دوم نوع ساده ترزولبيا شربت باميه و زولبيا خمير قطاب قطاب گوش فيل نکات براي تهيه کباب جوجه کباب کال کباب ترش کباب کباب برگ کباب کوبيده تازه کباب کباب برگ 2 کباب چنگه يا شيشليک کباب حسيني کباب کوبيده 2 جوجه کباب 2 جوجه کباب در فر جوجه کباب بي استخوان کباب غاز کباب مرغابي کباب بلدرچين جوجه کباب درسته در فر کباب قرقاول کباب کبک کباب کبک درسته بره درسته شش کباب يا کباب سيخي کباب تابه اي برياني کباب يوناني نکات براي تهيه ترشي پياز ترشي ترشي هويج 1 ترشي گل کلم 1 ترشي پياز سفيد ترشي گل کلم 2 ترشي هويج 2 ترشي کلم برگ ترشي انبه ترشي انگور ترشي پوست پرتقال ترشي پوست ليموترش ترشي خرما ترشي سبزي مخلوط ترشي گلپر ترشي موسير خيار ترشي ليته بادنجان نکات براي تهيه املت و نيمرو املت ساده املت پنير املت پنير و گوجه فرنگي املت پياز املت جگر مرغ يا بره املت سبزي املت شکر املت قارچ و مارچوبه املت کالباس و ژامبون املت کالباس يا ژامبون با گوجه املت گوجه فرنگي املت مربا املت مرغ تخم مرغ جيبي ساده تخم مرغ جيبي با سس تخم مرغ جيبي يا مايونز و کوجه فرنگي تخم مرغ درلانه تخم مرغ داخل نان گوشت چرخ کرده با نيمرو املت با سوسيس ، کالباس تخم مرغ نيمروي ساده تخم مرغ عسلي نيمروي با مخلفات نکات براي تهيه فراورده لبنيات طرز تهيه ماست طرز تهيه پنير نکات براي طخ غذا با مايکروفر خاگينه با مايکرو فر نيمرو با مايکروفر املت قارچ با مايکروفر کوکو سبزي با ماکروفر سوپ سبزي با ماکروفر پتاژ جو يا برنج با مايکروفر سوپ قارچ با مايکروفر فسنجان با مايکروفر خورش قارچ با مايکروفر چلوي ساده با مايکروفر نکات مهم در تهيه سس با مايکروفر سس سفيد با مايکروفر سس گوجه فرنگي با مايکروفر سس خامه با مايکروفر طبخ ماهي با مايکروفر طبخ ساده مرغ با مايکروفر خوراک مرغ مکزيکي با مايکروفر ميگو و سس با مايکروفر همبرگر با مايکروفر کباب تابه اي با مايکروفر پاي پوره سيب زميني با مايکروفر اسپاگتي با مايکروفر دلمه فلفل سبز با مايکروفر دلمه گوجه فرنگي با مايکروفر لازانيا با مايکروفر گراتن سيب زميني با مايکروفر شير برنج با مايکروفر فرني با مايکروفر پوره سيب زميني با مايکروفر پياز داغ با مايکروفر کمپوت آلبالو با مايکروفر کمپوت زرد آلو با مايکروفر کمپوت سيب با مايکروفر کمپوت هلو با مايکروفر نان گردويي با مايکروفر کيک شکلاتي با مايکروفر پکیج جدید رسیور starsat مدل SR-X220CI پکیج جدید رسیور starsat مدل srx190 توجه توجه توجه توجه توجه ترفندهای فتوشاپ راز و نیاز مهمتر است یا اس ام اس بازی آموزش بیلیارد وصیت نامه کورش کبیر شاه ایران مستر کد ریسیور استارست(تمامی مدلها) و اینتراستار و اکولینک شوی تصویری رقص عربی بسیار زیبا شوی تصویری عربی بسیار زیبا قالب های جدید سلامي دوباره خدمت شما عزيزان یک پیانیست چه نوع تمریناتی و به چه مقدار اجرا مینماید؟ (II) یک پیانیست چه نوع تمریناتی و به چه مقدار اجرا مینماید؟ (I) فلسفه‌ی چهارشنبه‌سوری نکات مهمی که یک نوازنده باید رعایت نماید (I) عيد نوروز از ديرباز تا كنون خدمات رايگان تلفن ثابت و فعال سازي آنها تاریخ پرچم ایران بالا بردن سرعت اينترنت و سرعت دانلود پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه نکاتی درباره گرفتگی عضلات حین ورزش آنچه باید در مورد مکمل کراتین بدانید دانستني هاي ورزش قالبهاي ترجمه شده براي نيك بلاگ نوحه عربی فارسی «أنا مظلوم حسین» آهنگ رپ از بروبچه هاي wolf شوي تصويري از حامد هاكان شوي تصويري از بچه هاي ايران عكس گرفتن از يك فيلم با ويندوز مديا پلير خطوط را "خرچنگ قورباغه" مي بينيد؟ فرار نكنيد. افزودن پسورد دوم برای ورود به ویندوز XP: خاموش كردن كامپيوتر با اسم رمز خاموش کردن ویندوز بدون اینکه برنامه های در حال اجرا بسته شوند ( آموزش ) قوی ترین نرم افزار برای جستجو در اینترنت پنهان کردن فایل یا فولدر با روشی جدید و مطمئن ( آموزش ) عکس گر فتن از هر قسمت ویندوز بایک کلید ( آموزش ) ايجاد يك یوزر جديد فقط با چند كلمه اينترنت اکسپلورر ۷ غییر پسورد یاهو از طریق یاهو مسنجر ( آموزش ) انتقال Add list ها از یک ID به ID دیگر ( آموزش ) از کامپيوتر و ويندوز بيشتر بدانید ( آموزش ) سوپ بادام زميني سوپ ترشک يك سوپ

		X
Your browser does not support inline frames or is currently configured not to display inline frames.